MAX E4 3.52

Fitness

Fitness sporu vücutta endorfin, östrojen veya testesteron hormonu salgılanmasını arttırıcı özelliğe sahiptir. Bu da kişinin kendisini psikolojik olarak daha iyi ve zinde hissetmesini sağlar.
Vücudun forma girmesi de özgüveni arttırır. Metobolizmayı hızlandırır. Enerjiyi arttırır. Uykuyu düzenler. Psikolojik iyilişme sağlayarak stresten uzaklaştırır. Daha sağlıklı ve hızlı düşünmeyi sağlar. Kalp ve damar sistemini güçlendirir. Uzun dönemli fitness sporuyla uğraşanların kanser ve kalp krizine yakalanma riski, eskiye kıyasla düşer..

Body Building (Vücut Geliştirme)

Vücut Geliştirme, belli bir disiplin içerisinde, vücut kaslarını çalıştırarak kaslarda güç ve hacim artışı sağlamaya yönelik spor dalıdır.
Son yüz yılda vücut geliştirme sporu daha bilinçli ve disiplinli yapılır hale gelmiştir. Bilimde yaşanan gelişmelere paralel olarak insan vücudunun daha iyi tanınmasıyla, kasları daha verimli çalıştıracak teknikler geliştirilmiş, bunun için çeşitli aletler üretilmiş ve beslenmenin kas gelişimindeki önemi dolayısıyla vücudun aşırı efordan dolayı ihtiyaç duyduğu besinler belirlenmiştir.


Pilates
Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.


Yoga

Yoga sekiz basamaktan oluşan bir kişisel- ruhsal gelişim yöntemidir. Bu sekiz basamağın Sanskritçe orjinal isimleri ve Türkçe açıklamaları aşağıdaki gibidir;

•1 Yama (kontrol) - evrensel eylem prensiplerinden oluşur. Bu prensipler 10 tanedir.
◦Ahimsa (şiddetsizlik), Satya (dürüstlük), Asteya (çalmamak), Brahmaçarya (cinsel enerjinin kontrolü), Aparigraha (biriktirmemek) , Daya (merhamet), Kşama (affetmek), Dhriti (dayanıklılık), mitahara (ılımlılık), Arcava (doğruluk)
•2 Niyama(kati kontrol) - Bireysel eylem prensipleridir. 10 prensipten oluşur.
◦Şauça (temizlik), Santoşa (yetinmek), Tapas (soyutlanmak), Svadhayaya (eğitim), İşvara Pranidhana (mutlak Varlığı algılamak), Astikya (sadakat), Dana (hayıseverlik), Hri (alçakgönüllülük), Mati (analiz etmek), Vrata (yemin)
•3 Asana (beden duruşu) - binlerce beden duruşundan oluşur.
•4 Pranayama - binlerce nefes ve enerji tekniklerinden oluşur.
•5 Pratyahara - Duyuların (koku, tat, görme, dokunma, işitme) içe çekilmesi için uygulanan tekniklerden oluşur.
•6 Dhrana - Konsantrasyonu gerçekleştirmek,geliştirmek, mükemmelleştirmek için verilen tekniklerden oluşur.
•7 Dhyana - Meditasyonu gerçekleştirmek,geliştirmek, mükemmelleştirmek için verilen tekniklerden oluşur.
•8 Samadhi - süper meditasyon demektir. Evrensel Ruh'un algılanması, bireysel ruhun Evrensel Ruh ile teması, birleşmesi için verilen tekniklerden oluşur.
Yoga'nın bu sekiz basamağından hiç biri ihmal edilmeden hepsi uygulanmalıdır. Her basamak diğerlerini tamamlar.



Latin Aerobik

Günlük hayatın stresinden kurtulmak güçleştikçe insan farklı terapilere sporlara yöneliyor. Tamamen Latin adımlarından oluşan Mucho-Mumbo da bunlardan biridir. Kalp sağlığına olumlu etkileri kanıtlanan, form tutma konusundaki etkisi ise tartışılmaz olan Mucho-Mumbo son derece basit ama çok eğlenceli! Mucho Mambo, Avrupa ve Amerika'da oldukça rağbet gören bir aerobik türüdür. Adından da anlaşılacağı üzere, temel olarak Latin adımlarından oluşuyor. Ancak, mambo, rumba, ça ça, salsa ve samba gibi Latin danslarının yanı sıra, jazz dance ve hip hop adımlarını da içeriyor.
Bu aerobik türünün avantajı, herkesin rahatlıkla uygulayabileceği kadar basit ve eğlenceli olmasıdır. Fitness eğitmenlerine göre bu aerobik türünün en önemli özelliği kardiovasküler sisteminizin mükemmel çalışmasına ve formunuzu korumanıza yardımcı olmasıdır.

Sauna
Saunadan faydalanan kimseler için ( Spesifik ) bir tedavi hedefi yoktur. İnsan sağlığını koruyucu vücudumuzu doğayla uyum içinde yaşama hazırlayıcı asrımızın en korkunç hastalığı olan stresin giderilmesindeki görevi kabul edilmelidir. Sauna insanın oturur halde sulu terlediği yerdir.Pasif durumda iken kaliteli şekilde terlemenin avantajları fazladır. En başta aktif terlemede oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir. Saunalarda doğru havalandırma hem banyo esnasında kullanıcılara yeterli seviyede oksijen sağlar, hemde ileri yıllarda sauna bakım maliyetini düşürür, ağaçların dağlanmasına engel olur.Toksik metabolizma artıklarının deri gözeneklerinden ter yoluyla uzaklaştırılması genel rahatlama ve gevşemeyi sağlar. Vücudun ısı, değişimleriyle kalp atım sayısı ( Nabız ) arasında doğrusal bir ilişki vardır. Saunadaki sıcak havaya bağlı olarak vücut ısısı artar, nabız artışıda bununla beraber artar. Saunada nabız istirahat haline göre %50 - 60 artar dakikada 100 - 150 atıma çıkabilir.Nabızdaki bu hızlı artışa karşın kan basıncında ( Tansiyonda) sistolde çok hafif bir artış olur.


Wii Fit (Oyun Konsolu)

Aerobik, yoga, fitness hepsi bir arada!
Wii Fit ile fitness’ın günlük hayat için önemini daha iyi anlayarak kendinizi ve ailenizi motive etmek artık daha kolay. Egzersizler arasında hula hop çevirme, kayakla atlama, şınav, ritmli boks, kürek çekme ve Yarım Ay, Ağaç, Timsah Kıvrılması gibi duruşları olan hem İleri Hamleli, hem de Klasik Yoga egzersizleri gibi 40’tan fazla hareket bulunuyor. Wii Fit, fitness’ı eğlenceyle birleştiren egzersizler uygulayarak vücutları hareketlendirmeyi hedefliyor.