fit20 Arnhem 2.93

Hoe werkt fit20?

Het lichaam is efficiënt met energie en bouwstoffen. De balans in het lichaam, homeostase, is op efficiëntie gericht. Dit is bepaald door ons DNA, de genetische blauwdruk van het lichaam. DNA verschilt nauwelijks van onze verre voorouders de jager-verzamelaars, en is miljoenen jaren oud. Evolutionaire achtergrond bepaalt welke beweging bij ons DNA past en daarom optimale resultaten geeft. Beweging van de jager-verzamelaars bestond uit veel, gevarieerd en licht bewegen, afgewisseld met momenten van hoge intensiteit. De realiteit van de hedendaagse levensstijl is anders. Te weinig beweging van lichte intensiteit en vooral onvoldoende beweging van hoge intensiteit.

Tijdelijk spierfalen doorbreekt homeostase

fit20 training is een zeer intense bewegingsstimulus. De fysiologische prikkel van fit20 training is precies zwaar genoeg om de drempelwaarde van eiwitaanleg in de spieren te overschrijden. Nieuw eiwitaanleg in de spieren betekent toename van spierkracht en spieruithoudingsvermogen. Het lichaam past zich aan, adaptie. Het zal de noodzaak hiervan voelen als er tijdelijk spierfalen optreedt. De op efficiëntie gerichte homeostase wordt opgeschort ten bate van spierversterking omdat het lijkt dat het overleven in het gedrang komt.

Hoe kom je veilig tot spierfalen?

De mate van intensiteit die nodig is voor tijdelijk spierfalen druist in tegen wat je denkt waar je toe in staat bent. Het vereist dan ook een personal trainer die je op een veilige manier net over je grenzen brengt. Je levert in korte tijd een super inspanning. Alle grote spiergroepen, rug, buik, benen, armen en schouders, komen tijdens fit20 training aan bod. Voordeel van de korte trainingstijd is dat de katabole (afbraak) fase die bij duursporten na zo’n 20 minuten optreedt, zich bij de fit20 training niet voordoet.

20 minuten training en 7 dagen adaptie

De fase van eiwitaanleg, adaptie of progressief herstel, vindt afhankelijk van de intensiteit in 7 tot 10 dagen plaats. Vandaar dat de trainingsfrequentie van één maal per week optimaal is. De training van 20 minuten wordt de rest van de week in het lichaam ‘verzilverd’. Lichte intensiteit beweging zoals golf of andere recreatiesporten zijn een goede aanvulling op de fit20 training. De prestaties binnen deze sporten zullen merkbaar verbeteren. Dr. Wayne Westcott, een vermaard inspanningsfysioloog, heeft in zijn studies aangetoond dat langzame methodes statistisch gezien superieure resultaten laten zien ten opzichte van traditionele methodes.