Powerwalkingclub Alkmaar 2

Lichamelijke activiteit is essentieel voor onze lichamelijke en mentale gezondheid. Wandelen is een gemakkelijke en effectieve manier om calorieën te verbranden. Door het powerwalken relatief goedkoop aan te bieden hoop ik zoveel mogelijk mensen in beweging te krijgen.

Wat is powerwalken?
Zoals de naam al aangeeft is het niets meer dan wandelen maar dan met een beetje meer power. Het zit tussen gewoon wandelen en een hardlooptraining in. Powerwalk is een sport die is overgewaaid uit Amerika. Het wordt ook wel fitwalk genoemd, of, in het Nederlands fitlopen of sportief wandelen.
Naast het lopen met een flink tempo maak je krachtige armbewegingen en span je verschillende spieren aan. Hierdoor gaat je hartslag omhoog en verbeterd je conditie.

Tempo:
Het tempo wordt dus hoger dan bij normaal wandelen. Het gemiddelde looptempo als je bijvoorbeeld een blokje om gaat of de hond uitlaat is 5 km/uur. Nu ga je daar minstens 1 km/ uur aan toevoegen want powerwalken doe je namelijk met een snelheid tussen de 6 – 7 km/uur. Opgelet, het is niet de bedoeling dat je een tempo aanneemt waardoor je buiten adem raakt, zolang je nog kan praten heb je een mooi tempo te pakken.

Voor wie is het geschikt?
Natuurlijk voor iedereen! Bij powerwalk ben je actiever dan bij gewoon wandelen, je doet dus echt aan sport. Voor het starten met sporten is het altijd raadzaam om even te overleggen met je huisarts als je klachten hebt. (sommigen mensen doen een sportkeuring).
Een groot voordeel vergeleken met hardlopen is echter dat powerwalken veel minder je gewichten belast. Hardlopen geeft een vrij grote schok bij het neerkomen, wat relatief zwaar is voor onder meer je knieën. Met powerwalken heb je dit niet en hierdoor heb je minder kans op blessures.Het is daarom ook zeer geschikt voor ouderen. Ook zwaardere mensen of mensen met knie en rugklachten kunnen deze sport prima beoefenen. Verder is het een ideale manier om weer in conditie te komen na een blessure.

Naast deze specifieke voordelen heb je bij powerwalk natuurlijk ook de 'gewone' voordelen van het sporten: het vermindert de kans op hart- en vaatziekten, verlaagt het cholesterolgehalte en de bloeddruk en het versterkt je spieren. Bovendien voel je je fitter als je aan sport doet en heb je meer uithoudingsvermogen.

Wat heb je ervoor nodig?
Omdat je in een stevig tempo wandelt en je hartslag omhoog gaat zul je mogelijk na een rondje powerwalken de zweetdruppeltjes op het voorhoofd hebben staan. Zorg daarom dat je kleding kiest waar je vrij in kan bewegen maar ook die kan ademen. Qua schoeisel trek je fijne comfortabele schoenen aan zoals hardloopschoenen, wandelschoenen of gewone sportschoenen.Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Sportieve kleding en schoenen is het enige wat je ervoor nodig hebt.