pocsagi.hu - egészségmentor 2.3

Ha szeretnél fittebb, egészségesebb lenni, fogyni, erősödni, csinosodni vagy egyszerűen csak mozogni, sportolni, s mindezt jó hangulatban, támogató, motiváló környezetben, akkor jó helyen jársz nálam.

Csoportos edzések:
Jó hangulat, vidám, pörgős zenék, együttes mozgás, szakképzett sportedző, közös izzadás. Ezt jelenti a csoportos edzés.

Csoportos Spinracing óráimon megtapasztalhatod a felszabadultság élményét, a zene motiváló erejét. Ha gondterhelt vagy, stresszes, tele van a fejed, itt biztos, hogy kitekered magadból a feszültséget. Az edzés azon túl, hogy kemény állóképességi, rendkívül hatásos zsírégető tréning is. Mivel a terhelést az egyén fittségi állapotához állíthatjuk, így mindenki a saját edzettségének megfelelő szinten dolgozhat. Van, akinek a zsírégetés a célja, van, akinek a szálkásítás, esetleg erősítés, mindez megvalósítható az edzés keretein belül. A Spinracing egy, az egész testet megmozgató edzésforma, ahol nem csak a tekerés, hanem a felsőtestre végzet kargyakorlatok is hozzájárulnak a teljes test átmozgatásához, edzéséhez. Jó hangulat, totális feszültség levezetés, kellemes elfáradás jellemzi.

Csoportos TRX óráimat mindenkinek ajánlom, aki hatékony zsírégető, formásító mozgást keres, bármilyen edzettségi szinttel is rendelkezik. Mivel ez egy felfüggesztéses edzésmódszer, ahol a vendég a saját súlyát használja ellenállásként, a terhelés mértéke könnyen változtatható, az intenzitást pedig egyszerűen a terhelhetőséghez lehet igazítani. A TRX egy fantasztikus sportszer, a funkcionális tréning alap eszköze. Segítségével minden testrészünket alaposan átmozgathatjuk. Kiváló erősítő, nyújtó eszköz, alkalmas az állóképesség, erő, hajlékonyság, mozgékonyság fejlesztésére is. Mivel az izmokat nem izoláltan fejleszti, hanem egyidejűleg sok izmot edz, gyors és látható eredményeket hoz. A TRX a zsírégetésben, fogyásban meghatározó eszköz, alkalmazásával látványosan és rövid idő alatt csökkennek a zsírraktárak.

A csoportos köredzés rendkívül változatos formája a hatékony, látványos, egyszerre zsírégető és alakformáló edzésnek. Az edzést mindig a vendégek céljainak megfelelő, s számukra leghatékonyabban működő eszközök bevonásával végzem. A hagyományos, régről ismert sportszereken túl – kézi súlyzó, saját testsúly, gumikötél, gumiszalag, lábsúly, step pad - olyan új eszközöket is alkalmazok – " TRX, Fittball, Kettlebell – melyek a modern kor elvárásaira lettek kifejlesztve, egyidejűleg és komplexen edzik az egész testet, miközben védik az ízületeket, segítik a mozgást.

Minden óra más, a lehetőségek tárháza szinte kimeríthetetlen, így egyszerre motiváló és színes az edzés. Az óra során egy 6-8 állomásból álló körön haladunk végig. Minden állomáson más és más feladatot kell teljesíteni. A feladatok úgy vannak összeállítva, hogy minden izomcsoportot célspecifikusan megmozgassunk, eddzünk. A kör végeztével 1-3 percnyi pihenőidő következik, majd újabb kört teljesítünk. Egy edzés alkalmával általában – ez természetesen a csoport összetételétől függ – háromszori ismétléssel dolgozunk.

90 perces csoportos Spinracing és köredzés az egyik legkedveltebb tréning a vendégeim körében. A hosszított időtartam lehetőséget ad a teljes, minden igényt kielégítő edzésre. Jellemzően TRX, Kettlebell, Fitball, kézi súlyzó, step pad, talaj és kardio elemek színesítik a Spinracing tekerés élményét, s így egy igazán komplex, teljes testet edző, állóképességet és erőt egyaránt fejlesztő, zsírégető és kalóriafaló edzésen vesz részt a vendég.

Egyetlen edzésformánál sem maradhat el az alapos bemelegítés, az óra végi levezetés és nyújtás. Ezek a részek elengedhetetlenül fontosak mindenki számára a sérülések elkerülése, az egészségünk megőrzése érdekében.
----------------------------------------------

Konzultáció és állapotfelmérés

Első találkozásunk alkalmával szeretnélek megismerni. Szeretném megtudni, hogy mik az elképzeléseid, milyen céljaid vannak, sportoltál-e a múltban, jelenleg mennyi aktivitás van az életedben, és sok más egyebet ami még fontos lehet. A beszélgetés célja az, hogy minél pontosabb képet kapjak Rólad, hogy jól határozzuk meg a célokat, hogy a legmegfelelőbb mozgásformákat választhassam számodra, amelyekkel a leghatékonyabban tudunk majd közösen dolgozni.
Állapotfelmérés

Az állapotfelmérés során sok-sok kérdést teszek fel az egészségi állapotoddal, fizikai aktivitásoddal, életmódoddal, táplálkozási szokásaiddal és sok más egyébbel kapcsolatban, hogy ezekből minél pontosabb képet kaphassak rólad.

Különböző méréseket végzek, amelyek fontos információkat közvetítenek; súly, testzsírszázalék, testizom tömeg, BMI, vérnyomás, körméretek, stb. Az állapotfelmérés második részében elvégezzük a fittségi teszteket; vizsgáljuk a kondicionális képességeket (erő, állóképesség, hajlékonyság, koordináció), így áll össze a teljes kép a tested állapotáról.

Az állapotfelmérés elvégzése után kiértékeljük az eredményeket, és az ezek alapján feltárt valós szükségleteket hozzáigazítjuk az elképzeléseidhez. A kettő közös halmazából alakulhat ki a célmeghatározás.

A célhoz vezető utat úgy tervezem meg számodra, hogy a kialakított edzésprogram megfeleljen egészségügyi állapotodnak, preventív legyen, és minél jobban segítsen célod elérésében. Fontos az is, hogy mindez fenntartható, az életviteledbe beilleszthető legyen.

Az edzésprogram hatékonysága azonban sok tényező együttállásán múlik. A sportolás mellett a megfelelően összeállított étrend és a tervhez igazított életmód kulcsfontosságú a siker eléréséhez!
Ha kész a terv, következik az aktiválás! Nincs más hátra, vágjunk bele!

A célhoz vezető úton nem hagylak egyedül, segítek, javítok, tanácsolok, motiválok, az egészségmentorod leszek. A fejlődésedet pedig időről-időre mérni fogjuk, hogy nyomon követhessük teljesítményed alakulását, az elvégzett munkád pozitív eredményeit
-----------------------------------------------------------------

Egyéni edzés

Miben más az egyéni edzés, mint a csoportos mozgás?

Csak Rád figyelek.
A Te testreszabott, célorientált programodat végezzük, ami Neked a legjobb.

Egyéni edzés alkalmával minden esetben elkészítem az állapotfelmérést, megtervezem és a meglévő életmódhoz alakítom az edzések mennyiségét és azok felépítését. Sok információval segítek, hogy a mozgás, melyet végzel preventív legyen, elkerülhessük a sérüléseket, megismerjük tested terhelhetőségét, állapotát, határait.

Az edzésen folyamatosan követem a mozdulataidat, javítok az esetleges tartáshibákon, bemutatom, megtanítom a helyes mozgásvégrehajtást. Így fokozatosan elsajátítod az alapismereteket, melyek a későbbiekben biztos alapként szolgálhatnak a felépítmény, azaz a célok eléréséhez.

Pulzuskontrollal vezetem le az edzést, így folyamatosan követhetem tested reakcióit, állapotát egy-egy gyakorlat végzése közben. Nagyon hatékony pulzusmérő órával tréningezni, mert segítségével megállapítható, hogy a terhelés mennyire áll összhangban a kitűzött célokkal. Elkerülhető a kelleténél nagyobb megterhelés, vagy a túl alacsony intenzitású, a fejlődés szempontjából gyakorlatilag hatástalan edzés.

A közös munka során megismered, hogy egy tréninget hogyan kell elkezdeni, levezetni és befejezni még akkor is, ha ez csupán egy szabadtéren végzett önálló futóedzés. Komoly sérüléseket lehet szerezni például egy bemelegítetlen izom terhelésekor. Fontos tudni, hogy sokkal többet árthatunk egy helytelenül elvégzett edzés során, mint amennyit használunk vele. Éppen ezért nagyon fontos, hogy legyünk igényesek a testünkkel szemben, hiszen évtizedekig kell együtt élnünk vele.

Bármilyen mozgásba vágsz is bele, először egy kicsit magadba kell nézned. Tisztáznod kell céljadat, lehetőségeidet és motivációdat. Ha ezek megvannak, kezdődhet a munka, amely sok-sok örömteli pillanatot fog okozni számodra. Ha elindulsz az úton, idővel az életed minden területén pozitívabb attitűddel leszel jelen, s a körülötted élők is látni és érezni fogják a változást, ami benned és rajtad végbemegy.

Ha szeretnél a pároddal, barátoddal, barátnőddel együtt edzeni, választhatjátok a páros edzést vagy a zárt csoportos edzésformát!

Fontos része a személyes edzés sikerének, hogy a helyes táplálkozás, a megfelelően kialakított étrend szerepét tudd és ismerd, mert e nélkül az edzések hatékonysága töredéke lehet a kívántnak. Ha szükséges, egyénre szabott étrend elkészítésére is lehetőség van. Erről bővebben itt: http://pocsagi.hu/enni_vagy_nem_enni/ olvashatsz

Miben is tudok akkor segíteni?
- egészségügyi és fittségi állapotodhoz igazítom az edzéseket,
- a kitűzött célok elérése érdekében kiválasztom a legmegfelelőbb módszereket,
- hatékonyan és célorientáltan dolgozunk együtt,
- megmutatom és betanítom a helyes mozgásvégrehajtást, az eszközök megfelelő használatát,
- a számodra biztonságos edzésformákat választom,
- rendszeresen ellenőrzöm a fejlődésedet, szükség esetén módosítom az edzéstervet,
- életmód tanácsokkal segítem az edzések hatékonyságát,
- motivállak a feladatok végrehajtása közben,
- változatossá teszem az edzéseidet.