CENTRO de CORREDORES EXTREME CHAMPAQUÍ 3.9

Iniciación al Senderismo, Trekking y Trail Running.

Grupo dedicado al entrenamiento para senderismo, trekking, carreras de aventura, trail y Ultra trail running, de 8 a 160 KM.

Al pie del Champaqui en San Javier Córdoba

Nivel Inicial, medio y avanzado.
Clases individuales o grupales.

Las Clases Teóricas – Prácticas incluyen:
CAMINATAS, TROTES Y CARRERAS:
Con aumento gradual de la distancia; del tiempo y de la dificultad.
Con variedad de Senderos y caminos naturales que nos presenta nuestra geografía.
Con complementos de ejercicios.
Técnicas y análisis de pisadas y postura del cuerpo en carrera tanto en ascenso, superficie plana y descenso.
Técnicas y análisis para correr en asfalto y en montaña.
Recorridos con mapas y GPS.
Trail Nocturno
PERFECCIONAMIENTO DE LOS 3 PILARES DEL TRAIL RUNING
Dominar las colinas.
Cuidarnos en las bajadas.
Equilibrio y Fortalecimiento.
PESO CORPORAL:
Control para los que deseen bajar de peso o mantenerlo.
Nociones básicas sobre buena alimentación.
Alimentación durante carreras largas.
PULSO CARDÍACO:
Técnicas para tomarnos nuestro pulso cardíaco.
Control de pulso cardíaco en reposo y en actividad.
Cálculo de máximo Ritmo Cardíaco Potencial.
PLANILLAS DE CONTROL INDIVIDUAL CON:
Rutinas Personalizadas.
Objetivos Semanales.
Objetivos Mensuales.
Control de Tiempo y Km de los diferentes circuitos.
Comparación y Evolución de Entrenamiento.
Registros Cardíacos.
Registro Peso Corporal.
COMPLEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO.
Material de lectura sobre diferentes temas relacionados con nuestra actividad (alimentación, indumentaria, ejercicios, etc.)
Salidas en Montain bike.
Ejercicios (abdominales, flexiones, espinales, piernas, brazos).
Técnicas para mejorar el balance y equilibro del cuerpo.
Técnicas para trabajar y endurecer cuádriceps y glúteos.
Técnicas para fortalecer pies, tobillos y rodillas.
Body Pump (aeróbica con pesas).
EVALUACIONES:
Test de Cooper.
Test de Sprints.
Test de abdominales.
Test de flexiones de brazos.
De tiempo y resistencia.
De orientación en los diferentes senderos y circuitos.
EXÁMENES MÉDICOS OBLIGATORIOS:
En caso de querer competir en carreras o que el coordinador lo considere oportuno, se solicitará los estudios necesarios para realizar esta actividad de alto rendimiento. Los mismos incluyen: análisis de sangre completa, electrocardiograma, ergometría y cualquier otro que el médico considere necesario.
EXTRA:
Técnicas de Orientación en montaña.
Nociones básicas de primeros auxilios.
Nociones básicas de supervivencia.